Aquecimento antes de correr

Pular o aquecimento antes de correr é um dos motivos mais comuns de dor e lesão em quem está começando — o corpo frio absorve o impacto pior do que o corpo já aquecido, mesmo numa corrida curta e leve.

Por que aquecer

Correr com os músculos e articulações "frios" aumenta o risco de dores no início do treino, principalmente em joelho, canela e tornozelo. O aquecimento não precisa ser longo: 5 minutos de mobilidade já preparam o corpo o suficiente para uma corrida de iniciante, sem cansar antes da hora.

Aquecimento rápido antes de sair correndo

Uma rotina de 5 minutos que resolve para a maioria dos treinos:

1. Caminhada rápida — 2 minutos, para elevar a frequência cardíaca gradualmente.
2. Balanço de pernas — 10 repetições para cada lado, à frente e para os lados, soltando quadril e joelho.
3. Elevação de joelhos — 20 segundos no lugar, ritmo leve.
4. Tornozelos — rotação em pé, 10 vezes para cada lado.

Depois disso, o corpo já está pronto para o primeiro bloco de corrida do método caminhada + corrida ou de qualquer treino do guia para começar a correr do zero.